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澳5计划(www.a55555.net):运动|躺赢瘦腰1:腹部脂肪该怎么减?

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每天运动,给您健康!

今天是斌少为您服务的2540天

腹部脂肪到底应该怎么减?体重下了不少,小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少....说好的体重无所谓,但是,想要的马甲线呢?该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪?今天斌少就跟你聊聊:为什么肚子上的脂肪最难减?那么我们可以如何破解它。

本期指导教练

【注意不时改变运动方式

如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺。记住一点:不要让你的身体对某项运动感觉到太过适应,否则减脂效果就会退减,不同运动形式要交替进行。至于,饮食方面的注意事项,你可以查看我们本周的节目。

DAY1:躺赢瘦腰

动作1/单腿两头起

效果:锻炼腹肌,紧致腰身

要点:平躺在地面,手脚向外尽量伸展;呼气的时候,腹肌发力,抬起上身,收起一侧腿部,使手部摸到膝盖,尽量折叠腹部;吸气时放松还原,下次起来时候换另一侧腿部抬起;锻炼60秒,休息30秒,再做2组

动作2 /坐姿臂伸展

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效果:锻炼腹肌,紧致腰身

要点:屈膝,坐在地面,双臂伸直,斜上举起,眼望指尖方向;背肌发力拉下一侧手臂,转体使手肘碰地,眼望手肘;触地后还原动作,换另一侧身体做同样的练习;注意,动作过程保持腹部收紧;锻炼60秒,休息30秒,再做2组

动作3 /大字开合

▲ 效果:锻炼腹肌,紧致腰身

要点:平躺在地面,四肢向外尽量打开;呼气时候,腹肌收紧发力,抬起四肢向空中靠拢,使双手可以抱住收起的腿部;吸气时候,放下手脚回复还原,但要保持手脚悬空,腹肌不可完全放松;锻炼45秒,接原地踏步15秒,再进行下一个练习

健康贴士

【如何击退腰间顽固“车胎”?】

一、为什么肚子是最易堆积脂肪的部位?

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。“脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢”。为什么肚子那么容易堆积呢?a.腰腹部堆积顺序靠前;b.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前;c.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

二、减脂效果分析:

虽然减肥是全身性的,但是,由于腹部脂肪的堆积速度又快又多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。小结:a、因为生活作息习惯,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆积的部位。b、因为腰腹脂肪多,所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已。

三、如何正确快速高效的减掉腰腹脂肪?

在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。a、无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。b、而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。注意!通常把有氧放在无氧后,不仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。但是,无氧力量训练还是建议最好与有氧运动隔天进行,更能享受增肌的效果。

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